สุขภาพดี สิ่งสำคัญ ที่มิอาจมองข้าม

สุขภาพดี ใครๆก็อยากได้ แต่เรื่องสุขภาพจะดีหรือไม่ ต้องขึ้นอยู่กับตัวของแต่ละคน ซึ่งในปัจจุบันนี้คนหันมาใส่ใจในสุขภาพมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ การออกกำลังกาย การดูแลสุขภาพ และการดูแลสุขภาพจิต เพื่อให้ไม่มีโรคภัยมากล้ำกราย

เพราะปัจจุบันคนในบ้านเราเจ็บป่วยด้วยโรคร้ายต่างๆเพิ่มมากขึ้นในทุกๆปี ดังนั้นเทรนสุขภาพจึงไม่แพ้เทรนยอดฮิตต่างๆ ในปี 2024 นี้เลย

คนที่มี สุขภาพดี มีลักษณะอย่างไร?

การตระหนักถึงสุขภาพของตัวเอง และอยากมีความสุขในการใช้ชีวิต โดยมีชีวิตที่ยืนยาว ต้องหันมาใส่ใจตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ พูดถึงการมี สุขภาพดี จะรวมไปถึงสุขภาพใจ สุขภาพกาย อารมณ์ และความรู้สึก ถ้าในทุกๆด้านดีจะส่งผลให้การดำเนินชีวิตเป็นไปอย่างราบรื่น รวมไปถึงห่างไกลจากโรคร้าย อยู่กับคนที่เรารักได้อย่างยาวนาน

คุณลักษณะของคนที่มีสุขภาพดี 5 ประการ

ลักษณะที่บ่งบอกว่าคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีไม่แพ้ใคร สังเกตได้จากสิ่งต่างๆเหล่านี้

1. สุขภาพจิตดี : คนที่อารมณ์ดีมีชีวิตชีวา แจ่มใส อารมณ์มั่นคง และมองโลกในแง่ดี สุขภาพจิตสำคัญ เคยได้ยินกันไหมว่าผู้ป่วยโรคร้ายต่างๆ ถ้ามีจิตใจที่ดีมีกำลังใจที่ดี ก็สามารถเอาชนะอาการเจ็บป่วยได้และอาการป่วยนั้นจะหายไว นั่นก็แปลว่าสุขภาพจิต ส่งผลโดยตรงต่อร่างกายนั่นเอง
2. รูปร่างดี : รูปลักษณ์ภายนอก ไม่ว่าจะเป็น หน้าตา ผิวพรรณ เล็บ ผม รวมไปถึงสัดส่วนรูปร่างที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่มากจนเกินไปไม่น้อยจนเกินไป ส่วนใหญ่มักจะเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง
3. การนอนดี : เชื่อไหมว่าการนอนหลับส่งผลต่อทุกระบบในร่างกาย การที่คนเราจะมีสุขภาพแข็งแรงดี การนอนต้องดีไปด้วย อาการนอนไม่หลับ ก็เป็นอีกโรคหนึ่งซึ่งการนอนก็สำคัญ
4. ร่างกายแข็งแรง : ใช้ชีวิตได้อย่างดี มีความคล่องแคล่ว ว่องไว กระฉับกระเฉง คล่องตัว จะเป็นคนที่ไม่ป่วยง่าย และอยู่ในจำพวกบุคคลที่ดูแลตัวเอง กินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย
5. การกินอาหาร : ข้อนี้จะสังเกตได้ง่ายๆเลย หากคนที่มีการควบคุมอาหารหรือเลือกอาหารที่ดี เน้นอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกทอดมันแปรรูปและอาหาร Junk Food และนอกจากนี้ยังต้องกินอาหารที่สะอาด ปลอดภัย ถูกหลักอนามัย ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพโดยตรง [1]

ใส่ใจสุขภาพวันนี้ หมั่นดูแลตัวเองสร้างนิสัยการกิน มีแต่ใจที่เบิกบาน นอนหลับง่าย ร่างกายแข็งแรงและเข้ารับการตรวจสุขภาพทุกปี รับรองว่า คุณจะมีสุขภาพแข็งแรงห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ คุณจะเป็นคนที่มีชีวิตที่ดีและมีความสุขมากๆ

สุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกาย

การมีร่างกายที่แข็งแรงนอกจากจะเป็นคนที่มี สุขภาพดี ยังเพิ่มความมั่นใจให้แก่ตัวเราอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก และเป็นการผ่อนคลาย หลังจากที่เราออกกำลังกายนั้นจะมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน จะช่วยทำให้เรารู้สึกสุขใจ โล่งปลอดโปร่ง ตัวเบาและสบายตัว การออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องยากมีทั้งการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เช่น กีฬาต่างๆ หรือการออกกำลังกายเดี่ยว สามารถเลือกได้ตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้เลย

เสริมสร้างสุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกายแต่ละประเภท

ไม่ใช่ว่าทุกคนจะชอบเข้าฟิตเนสนั่งยกเหล็ก และไม่ใช่ทุกคนจะชอบไปเตะบอล ขอบอกตรงนี้เลยว่าการออกกำลังกายนั้นสนุก และมีหลายประเภทมากๆ โดยสามารถแบ่งประเภทการออกกำลังกายเป็นกลุ่มใหญ่ๆได้ดังนี้

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิก : เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบง่ายๆ มีผลดีต่อหัวใจ สมอง อัตราการเต้นของหัวใจ และ อื่นๆ ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง เดินไว ว่ายน้ำ เต้น ปั่นจักรยาน และเล่นกีฬาต่างๆ
• การเล่นเวทเทรนนิ่ง : เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ไม่ว่าจะจะเป็นกล้ามเนื้อ การกระชับกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความคล่องตัว กระฉับกระเฉง ในการใช้ชีวิต ลักษณะการออกกำลังกาย เช่น การเข้าฟิตเนส การยกเหล็ก การยกดัมเบล การบอดี้เวท และการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ช่วยในการออกกำลังกาย
• การฝึกการทรงตัว : เป็นการฝึกการใช้แกนกลางของร่างกาย จะทำให้เราทรงตัวได้ดีขึ้นต้องการการหกล้มหรือการเกิดอุบัติเหตุต่างๆ ตัวอย่างการออกกำลังกาย เช่น การเล่นโยคะ ฝึกทรงตัวโดยใช้อุปกรณ์ และไม่ใช้อุปกรณ์

นอกจากที่กล่าวมาเบื้องต้นแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบนั้นก็คือ การยืดเส้นยืดสาย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรยืดเส้นก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ลดอาการปวดเมื่อย เลือดลมไหลเวียนดี จึงเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่สำคัญ [2]

เริ่มต้นด้วยการกินอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพดี

สุขภาพดีไม่มีขายต้องเน้นการดูแล และการเสริมสร้างสุขภาพอยู่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และเกลือแร่ โดยให้กินสัดส่วนอย่างเหมาะสม เน้นอาหารที่มีประโยชน์และส่งผลดีต่อสุขภาพ รับรองว่าคุณจะเป็นหนึ่งคนที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ

เลือกกินอาหารที่ทำให้สุขภาพดี ปลอดภัย ห่างไกลจากโรค

การเลือกทานอาหาร จะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ วันนี้เรามีทริคเล็กๆน้อยๆ ในการเลือกกินอาหารมาฝากกัน ดังนี้

• การกินคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
• การกินไขมัน ให้เลือกกินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด
• เลือกกินผลไม้สด มากกว่าการกินน้ำผลไม้

สรุป มี สุขภาพดี ต้องบริหารจิตใจกับร่างกายไปพร้อมๆกัน

สร้างสุขภาพดีต้องทำให้ครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย การออกกำลังกาย ให้ร่างกายแข็งแรงเสมอ หรือว่าสุขภาพใจ ฝึกนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ มีความคิดเชิงบวก รับรู้ถึงอารมณ์ความรู้สึกตัวเองเสมอ และต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ ตามหลักโภชนาการ ครบ 5 หมู่ สุขภาพคุณจะแข็งแรง และอารมณ์ไม่ตึงเครียดจนเกินไป

อ้างอิง

[1] CityFreshFruit. (May 6, 2016). 10 ลักษณะของคนสุขภาพดี. Retrieved from CityFreshFruit

[2] primocare. (May 9, 2024). 4 ประเภทของการออกกำลังกายตอบโจทย์สุขภาพดีแบบครบเครื่อง. Retrieved from primocare